Overview
10 किलो वजन कैसे कम कर सकते हैं
वजन को कम करने के सैकड़ों तरीके हो सकते हैं, पर आपको क्या चाहिए, वो है एक एक्टिव और स्वस्थ जीवन शैली।
आइए जानें कि आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना स्वस्थ तरीके से 10 किलो वजन कैसे कम कर सकते हैं।
दिनचर्या में व्यायाम शामिल करें
अगर आप वजन कम करने की यात्रा पर हैं, तो एक्सरसाइज आपके लिए अनिवार्य है। लेकिन अगर आप यह सोच रहे हैं कि आप बिना व्यायाम के वजन कम कर सकते हैं तो ऐसा नहीं होने वाला, आपको व्यायाम करना ही पड़ेगा लेकिन कम व्यायाम और सही व्यायाम से आप अपना लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं आपको एक दिन में कई घंटे खर्च करने की आवश्यकता नहीं है केवल 30 मिनट ही काफी हैं
व्यायाम महत्वपूर्ण है परंतु आपको हर एक्सरसाइज की आवश्यकता नहीं होती। केवल ऐसी एक्सरसाइज चुनें जिसे आप आसानी से कर सकें और जो आपके वजन घटाने के लक्ष्य के लिए सहायक हो ।
एरोबिक्स व्यायाम से 30 दिनों में 10 किलो वजन करे कम
एरोबिक्स एक प्रकार की कार्डियो व्यायाम है जो वजन घटाने में काफी मददगार साबित होती है। चाहे वो साइकल चलाना हो, तैरना हो , दौड़ना हो या फिर डांस क्लास – सब योग्य विकल्प हो सकते हैं।
Also Read ; Paris Olympics 2024: पाकिस्तान के अरशद नदीम ने भारत के नीरज चोपड़ा से छीना गोल्ड मेडल, सिल्वर से संतोष
हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT)
HIIT, जिसे उच्च तीव्रता वाली अंतराल व्यायाम कहा जाता है, यह एक लोकप्रिय और प्रभावी व्यायाम है जो वजन कम करने में सहायता करता है। इसमें संक्षिप्त अवधियों में उच्च तीव्रता वाले व्यायामों का दोहराव किया जाता है।
जेसे की रस्सी कूद , तेज दौड़ें , पर्वतारोहण ….
4. स्वस्थ और संतुलित खाना खाएं
याद रखें, वजन घटाना मतलब भूखा रहना नहीं।
वजन कम करने का यह सबसे महत्वपूर्ण अस्तित्वहीन अवधारणा है कि आपको भूखा रहना पड़ेगा। यह बिल्कुल झूठ है।
फाइबर युक्त भोजन से 30 दिनों में 10 किलो वजन करे कम
फाइबर आपको ज्यादा समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है। इसलिए, फाइबर से भरपूर खाना खाने से आपकी भूख नहीं लगेगी और आपकी कैलोरी की मात्रा भी कम होगी।
ये हाई फाइबर फूड हैं लेकिन सीमित मात्रा में खाएं ….
- अनाज: गेंहू, जौं, बाजरा, चावल व आदि।
- फलियां: दालें, चने और राजमा, आदि।
- सब्जियां: ब्रोकोली, स्प्राउट्स, पालक और गाजर।
- फल: जामुन, सेब, नाशपाती, और संतरे।
- मेवे और बीज: बादाम, चिया बीज, अलसी और अखरोट।
उच्च प्रोटीन डाइट से 30 दिनों में 10 किलो वजन करे कम
प्रोटीन से भरपूर खाना वजन घटाने में सहाय**ता करता है क्योंकि प्रोटीन की पाचन क्रिया में कैलोरी की अधिक मात्रा की आवश्यकता होती है और यह हमें ज्यादा समय तक भरपूर महसूस करवाता है।
कैलोरी की मात्रा
वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक दिन में आप कितनी कैलोरी लें और एक दिन में कितनी कैलोरी बर्न करें
कैलोरी का सेवन और कैलोरी बर्न आपकी उम्र, ऊंचाई, वजन पर निर्भर करता है
हर आदमी की कैलोरी का सेवन अलग होता है
उदाहरण के लिए यदि आपका वजन 60 किलोग्राम है तो आपकी कैलोरी की मात्रा 2200 से 2800 के बी चहोगी।
हालाँकि अगर कोई 100 किलो का है तो उसकी कैलोरी कीमात्रा 2500 से 3500 के बी चहोगी।
इसके साथ ही कै लोरी की मात्रा आपकी दैनिक दिनचर्या और व्यायामपर भी निर्भर करती है।
अगर आपएथलीट हैं तो आपकी कैलोरी की मात्रा 4000 तक जा सकती है
दूसरीओर, यदिआपआलसी व्यक्ति हैं और इतना शारीरिक काम नहीं करते हैं तो 2200 कैलोरी भी आपके लिए पर्याप्त है।
you might like ; Phir Aayi Hasseen Dillruba- A Twisted Tale of Love and Deception
Disclaimer: The information provided in this health-related blog is for educational purposes only. It should not be considered as a substitute for professional medical advice. The content is based on general knowledge and research but may not be applicable to individual circumstances. Before initiating any new exercise routine, dietary plan, or making significant health-related decisions, it is advisable to consult with a qualified healthcare professional. The blog does not endorse or support any specific diagnosis, treatment, product, or procedure. Every individual’s health condition is unique, and personalized advice from a healthcare provider is crucial for making informed health choices.
